朝起きることができない…
寝ても寝ても朝眠い…
休日に寝だめしたつもりなのに寝不足…
こんな悩みを抱えている現代社会人は多いのではないでしょうか？
私は、マジで朝起きることができず、毎日遅刻ギリギリで飛び起きたり、週末に昼過ぎまで寝だめしたりしています。
睡眠を何とかして、パフォーマンスを向上したい！と思い１冊の本を読みました。
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今回は「スタンフォード式 最高の睡眠」にという本についての紹介・読んだ感想について紹介させていただきます。
・睡眠を大切にしてパフォーマンスを向上させたい
・毎日寝不足
という方におすすめの記事です。
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「スタンフォード式 最高の睡眠」について
「スタンフォード式最高の睡眠」は、睡眠に関する科学的な研究に基づいて書かれた、最高の睡眠を手に入れるための１冊です。
著者の西野精治さんはスタンフォード大学医学部精神科の教授で、同大学の睡眠生体リズム研究所の所長をされています。
睡眠について権威ある西野さんが、睡眠の重要性について、睡眠サイクルについて、睡眠の質を改善するための具体的な方法など、睡眠に関する様々な内容について詳しく分かりやすく説明されています。
最高の睡眠を手に入れるための具体的な方法も掲載されており、実践しやすい内容です。
睡眠の重要性を理解したい方、健康的な生活を送るために睡眠の質を改善したいと考えている方にもおすすめです。
目から鱗ばかりの「スタンフォード式最高の睡眠」内容
「睡眠負債」は恐ろしい
「飲酒運転より危険な脳の居眠り」
睡眠負債があると、日中の行動に大きなマイナス影響がある。
西野精治「スタンフォード式最高の睡眠」,サンマーク出版,2017年3月
睡眠不足（本書では睡眠負債）の危険さについて紹介されていました。
寝不足が続くと「なんか、頭が回らないな」という感覚はあったのですが、想像以上に脳への悪影響があることを知りました。
そして休日に「寝だめ」をするという生活…。
しかし、週末の寝だめでは「睡眠負債」はなかなか返済できないという…！！
40分の睡眠負債を返すには、毎日14時間ベッドにいるのを3週間続けなければいけない
西野精治「スタンフォード式最高の睡眠」,サンマーク出版,2017年3月
毎日14時間を3週間！？！？！？
返済無理すぎる……。睡眠不足って恐ろしいんだな…。
「黄金の90分」が睡眠に欠かせない
睡眠負債がダメなのは分かるけど睡眠時間が確保できない…。
「睡眠不足がダメなのは分かっている…分かっているけど…！！時間がない…！」
そこで本書で提案されているのが「眠り始めてから最初の90分の質を高めること」です。
眠りはじめ最初の90分の質を高めることのメリットは３つもあるそうです。
①「自律神経」が整う
②「グロースホルモン」の分泌
③脳のコンディションが良くなる
「スタンフォード式最高の睡眠」では黄金の90分を獲得するための具体的な方法が紹介されています。
気になる方はぜひ読んでみてください！
「早寝早起き」は難しい？
私が本書を読もうと思ったきっかけは「朝早く起きたいから」です。
しかし「戦略を練らないと早寝早起きは難しい」とのこと。
戦略を練らないと難しい！？！？
「睡眠の世界では、スケジューリングがものをいう」らしいです。
① 起床時間を固定する 無理にでもおきる
② 睡眠パターンができたら寝る時間の固定
まずはとにかく起きる時間を固定することが必要なようです。入眠時間が固定されていくことで、睡眠に不可欠な黄金の90分もパターン化されていくそうです。
まずは起床時間を固定するなら実践できそう！！！！！
スタンフォード式 覚醒戦略
「ぐっすり寝る人は朝から違う」
ということで本書で記載されている覚醒戦略をいくつか実践してみました！
◆すぐに行動！ベッドからでたら必ず朝の光を浴びる
→私は目覚ましが鳴ってもベッドの上でぐずぐずして結局２度寝していましたが、すぐ行動を心がけるようになってから起きられる日が増えました。（２度寝もまだあります）
◆手を冷たい水で洗う
→目が覚めます。なぜなら「冷たい」ので(笑)
◆カフェインをとる
→ちょっといい豆を手に入れたら「朝の楽しみ」になり、より朝が起きられるようになりました。
◆大事なことは午前に（夜は脳をあまり使わない）
→確かに夜遅くまで仕事したり、夜にがっつり考え事したりしていると、寝つきが悪い気がします。今は夜はリラックスタイムを意識しています。
他にも実戦方法が紹介されているので、ぜひ生活の中で取り組めそうな内容を実践してみてください！
まとめ
人生の３分の１を占める睡眠！
これからもスタンフォード式最高の睡眠法を実践して、睡眠の質を高め、人生のパフォーマンスを向上していきたいと思います。
・睡眠をよりよくしたい
・睡眠を大切にしてパフォーマンスを向上させたい
・毎日寝不足
という方はぜひ読んでみてください。
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